産後の食事コントロールについて

産後、特に母乳で子供を育てていると、とにかくお腹が空くようになります。
っていっても、これは人に寄るので、絶対ではないけれど。

そして、人によってはどれだけ食べても太らないって人もいれば
食べたないのに痩せないっていう人もいて。


私の場合、特に空腹感が増したことはありませんでしたが
子供に合わせた生活になったせいで、早起きになり、出産前までは１日２食だった生活から、
さすがにそれでは夜まで持たず、２食（朝・夜）＋オヤツという生活になりました。


本来だと、体重をコントロールするならば、出産前と同じような食生活に戻すといいようです。


母乳を上げてるから沢山食べなくちゃ！ということもしなくていいそう。
というか、出産前と比べたら、「ごはん茶碗１杯分多く食べられる」
というのが正解のようですね。

なので、母乳を上げてるからと言って、アレもこれも食べてたら
当然太るわけです。


そして、炭水化物は控えめにして、野菜を多く食べる。
食べる順番も、ちょっと気にしてみる。

野菜⇒メイン⇒ご飯（足りなかったら食べる感じ）が理想。

ご飯にうどんやパンはなるべく避けて、麺類ならパスタや蕎麦。

そして何よりも大切だと思ったのが、「腹八分目」！！！！


特に夕飯は、満腹食べてしまうと、産後はどういう訳か
体重が簡単にアップします。

「まだ食べられるなぁ。。。。」くらいでやめておくと太ることもなく、
自然と体重も調整されて、元に戻っていきますよ～＾＾
（個人差があるので、絶対とは言いませんが）


産後は、食べないダイエットをするのではなく、
腹八分目ダイエットが効果的です＾＾

カーヴィーダンス 即やせの効果を検証！

産後のお腹を引っ込めるエクササイズとして
金スマなどで一躍話題となった樫木先生の

「カーヴィーダンス　即やせ」

のDVDを購入し実践してみました。


まず、ダンスなどほぼしたことのない私は
全くついていけませんでしが、何とかあきらめずに１週間。

すると、段々とDVDに合わせて踊れるようになりました。

それを続けること１ヶ月。


見た目もそうですが、自分で毎日ウエスト部分を
触ってチェックしていたんですが、かなり引き締まってきました♪


残念ながら、サイズを測っていなかったので
どの位締まったのかはわかりませんが、妊娠前の履けなかったパンツが
何とか入るようにはなりましたよ＾＾


その後も続けること１ヶ月。

ほぼ、妊娠前の洋服は着れるようになりました！


DVDは基本的に、寝る前のお風呂に入る前。
成長ホルモンが出る頃に行うといいそうです。


残念ながら、体重の変化はさほどありませんでしたが
お腹の引き締めには、効果を発揮してくれた感じです。


神田うのさんや梨花、オセロの松嶋さんなど
出産後に、樫木先生のトレーニングを受けて痩せて行ってるので
毎日しっかりと続ければ、それなりに効果は期待出来ると思いますよ＾＾


私の場合、部分やせじゃなくて即やせを買ったのに
お腹周りに効果を感じるとは。。。


でも、妊娠で伸びたお腹はエクササイズを取り入れないと
戻ることはないというので、痩せる云々ではなくて
お腹を引っ込めるという意味で、カーヴィーダンスは一躍買ってくれました♪

母乳育児は痩せない！？

「母乳は最大のダイエットである」

と、出産前には思ってました。

どれだけ食べてても、ほとんどのカロリーは母乳を作り出すためや
授乳時に消費されるので、びっくりするほど食べても太らない。と信じていました。

実際にそういう声を多く聞いてましたので、妊娠前の体重や体型に戻るのは
簡単だと思っていました。

しかし、私の場合、母乳を上げているのに、痩せることができませんでした。


同じように母乳を上げてるのに一向に痩せない！という人も多いみたいですね。


出産の年齢や体質、普段の食生活にも寄りますけど
注意した生活を送っているにも関わらず痩せない場合は、
母乳で栄養を取られ過ぎるのを保護するために
代謝が落ちて、脂肪を蓄えやすくなる体質になることが原因のようです。


こういう人の場合、母乳をやめたら痩せ始めたという人が多いです。


なので、母乳育児でも痩せない場合には
卒乳後（断乳後）でも、痩せる可能性はあるので焦らなくても大丈夫だと思います。



私の場合、丸5ヶ月の時点ではまだ母乳を上げていました。

完全母乳ではありませんでしたし、3食しっかりと食べないと！
ということは全く気にしていませんでした。
1日2食（朝・晩）＋オヤツという、母乳育児にはちょっと酷い食生活でした。

ちょっと食べ過ぎたかなという時には、夕飯を控える。
散歩の時間を長めに取るなど、摂取エネルギーが消費エネルギーを越えないように
調整すると、自然と落ちていきますよ＾＾


なかなか痩せないと思われる場合、
どのようなものを毎日食べてるか、紙に書いてみると良いと思います。

骨盤引き締めガードルの効果

産後に、骨盤ベルトを使用したら体重が減った話をしましたが
私の場合、骨盤ベルトと併用して骨盤ガードルも着用していました。

段々と出かける機会が増えてくると、動くとズレてくる骨盤ベルトではどうしても不便です。
そこで、骨盤ガードルを着用していました。


ワコールの骨盤ガードルが人気があるようですが
どれほどの効果があるのかもわからなかったので
犬印の骨盤ガードルを購入、着用していました。


自宅にいるときにはベルト。
外出の時にはガードルと使いわけるといいと思います。


寝てる時にもベルトを着用してる人もいるようですが
窮屈感があったので、私は着用していません。

それでも、起きている間中着用していたので
それなりの効果が得られましたよ♪


骨盤をしめると、お腹まわりも引き締まってきたので
産後1ヶ月ちょっとで、妊娠前のジーンズが履けるようになりました＾＾

それでもまだまだ妊娠前の体型には戻っていなかったので
3ヶ月間はほぼ毎日着用していました。


お腹を引っ込めてくれるショーツも一緒に着用。
これは、あまり効果を感じませんでしたが
普通のものよりも良いだろうということで、気休め程度の愛用です。
（中には効果を得られた人もいるみたい）


基本的に、産後半年間は着用するのがいいようですが
元々キツく締めるのが好きではない私は、3ヶ月ほどで着用をストップしました。


骨盤ベルトとガードルは、何もしないよりは絶対に身に着けたほうがいいです！
お腹まわりがだいぶスッキリしますよ♪