産後の食事コントロールについて

産後、特に母乳で子供を育てていると、とにかくお腹が空くようになります。
っていっても、これは人に寄るので、絶対ではないけれど。

そして、人によってはどれだけ食べても太らないって人もいれば
食べたないのに痩せないっていう人もいて。


私の場合、特に空腹感が増したことはありませんでしたが
子供に合わせた生活になったせいで、早起きになり、出産前までは１日２食だった生活から、
さすがにそれでは夜まで持たず、２食（朝・夜）＋オヤツという生活になりました。


本来だと、体重をコントロールするならば、出産前と同じような食生活に戻すといいようです。


母乳を上げてるから沢山食べなくちゃ！ということもしなくていいそう。
というか、出産前と比べたら、「ごはん茶碗１杯分多く食べられる」
というのが正解のようですね。

なので、母乳を上げてるからと言って、アレもこれも食べてたら
当然太るわけです。


そして、炭水化物は控えめにして、野菜を多く食べる。
食べる順番も、ちょっと気にしてみる。

野菜⇒メイン⇒ご飯（足りなかったら食べる感じ）が理想。

ご飯にうどんやパンはなるべく避けて、麺類ならパスタや蕎麦。

そして何よりも大切だと思ったのが、「腹八分目」！！！！


特に夕飯は、満腹食べてしまうと、産後はどういう訳か
体重が簡単にアップします。

「まだ食べられるなぁ。。。。」くらいでやめておくと太ることもなく、
自然と体重も調整されて、元に戻っていきますよ～＾＾
（個人差があるので、絶対とは言いませんが）


産後は、食べないダイエットをするのではなく、
腹八分目ダイエットが効果的です＾＾

カーヴィーダンス 即やせの効果を検証！

産後のお腹を引っ込めるエクササイズとして
金スマなどで一躍話題となった樫木先生の

「カーヴィーダンス　即やせ」

のDVDを購入し実践してみました。


まず、ダンスなどほぼしたことのない私は
全くついていけませんでしが、何とかあきらめずに１週間。

すると、段々とDVDに合わせて踊れるようになりました。

それを続けること１ヶ月。


見た目もそうですが、自分で毎日ウエスト部分を
触ってチェックしていたんですが、かなり引き締まってきました♪


残念ながら、サイズを測っていなかったので
どの位締まったのかはわかりませんが、妊娠前の履けなかったパンツが
何とか入るようにはなりましたよ＾＾


その後も続けること１ヶ月。

ほぼ、妊娠前の洋服は着れるようになりました！


DVDは基本的に、寝る前のお風呂に入る前。
成長ホルモンが出る頃に行うといいそうです。


残念ながら、体重の変化はさほどありませんでしたが
お腹の引き締めには、効果を発揮してくれた感じです。


神田うのさんや梨花、オセロの松嶋さんなど
出産後に、樫木先生のトレーニングを受けて痩せて行ってるので
毎日しっかりと続ければ、それなりに効果は期待出来ると思いますよ＾＾


私の場合、部分やせじゃなくて即やせを買ったのに
お腹周りに効果を感じるとは。。。


でも、妊娠で伸びたお腹はエクササイズを取り入れないと
戻ることはないというので、痩せる云々ではなくて
お腹を引っ込めるという意味で、カーヴィーダンスは一躍買ってくれました♪

母乳育児は痩せない！？

「母乳は最大のダイエットである」

と、出産前には思ってました。

どれだけ食べてても、ほとんどのカロリーは母乳を作り出すためや
授乳時に消費されるので、びっくりするほど食べても太らない。と信じていました。

実際にそういう声を多く聞いてましたので、妊娠前の体重や体型に戻るのは
簡単だと思っていました。

しかし、私の場合、母乳を上げているのに、痩せることができませんでした。


同じように母乳を上げてるのに一向に痩せない！という人も多いみたいですね。


出産の年齢や体質、普段の食生活にも寄りますけど
注意した生活を送っているにも関わらず痩せない場合は、
母乳で栄養を取られ過ぎるのを保護するために
代謝が落ちて、脂肪を蓄えやすくなる体質になることが原因のようです。


こういう人の場合、母乳をやめたら痩せ始めたという人が多いです。


なので、母乳育児でも痩せない場合には
卒乳後（断乳後）でも、痩せる可能性はあるので焦らなくても大丈夫だと思います。



私の場合、丸5ヶ月の時点ではまだ母乳を上げていました。

完全母乳ではありませんでしたし、3食しっかりと食べないと！
ということは全く気にしていませんでした。
1日2食（朝・晩）＋オヤツという、母乳育児にはちょっと酷い食生活でした。

ちょっと食べ過ぎたかなという時には、夕飯を控える。
散歩の時間を長めに取るなど、摂取エネルギーが消費エネルギーを越えないように
調整すると、自然と落ちていきますよ＾＾


なかなか痩せないと思われる場合、
どのようなものを毎日食べてるか、紙に書いてみると良いと思います。

骨盤引き締めガードルの効果

産後に、骨盤ベルトを使用したら体重が減った話をしましたが
私の場合、骨盤ベルトと併用して骨盤ガードルも着用していました。

段々と出かける機会が増えてくると、動くとズレてくる骨盤ベルトではどうしても不便です。
そこで、骨盤ガードルを着用していました。


ワコールの骨盤ガードルが人気があるようですが
どれほどの効果があるのかもわからなかったので
犬印の骨盤ガードルを購入、着用していました。


自宅にいるときにはベルト。
外出の時にはガードルと使いわけるといいと思います。


寝てる時にもベルトを着用してる人もいるようですが
窮屈感があったので、私は着用していません。

それでも、起きている間中着用していたので
それなりの効果が得られましたよ♪


骨盤をしめると、お腹まわりも引き締まってきたので
産後1ヶ月ちょっとで、妊娠前のジーンズが履けるようになりました＾＾

それでもまだまだ妊娠前の体型には戻っていなかったので
3ヶ月間はほぼ毎日着用していました。


お腹を引っ込めてくれるショーツも一緒に着用。
これは、あまり効果を感じませんでしたが
普通のものよりも良いだろうということで、気休め程度の愛用です。
（中には効果を得られた人もいるみたい）


基本的に、産後半年間は着用するのがいいようですが
元々キツく締めるのが好きではない私は、3ヶ月ほどで着用をストップしました。


骨盤ベルトとガードルは、何もしないよりは絶対に身に着けたほうがいいです！
お腹まわりがだいぶスッキリしますよ♪

産後に骨盤ベルト使用で体重減！

産後、出たお腹を引っ込めたいと思って
産後すぐに使える骨盤ベルトやショーツ、ガードルを幾つか購入しました。


口コミでの評判がよく、なおかつ安めのベルトを
産後2日目より着用したところ、子宮が圧迫されて気分が悪くなり使用を中止。


同じように、産後直ぐに使えるとあっても、いざつけてみると
具合が悪くなった・・・という人も多いみたいです。

痩せるためと思って無理をしてつけると
かえって子宮の戻りを悪くしたりするので、やめたほうがいいと思います。



本格的に装着し始めたのは、産後2週間目以降です。


ちなみに、購入したのは【ワコール産褥・産後用】バーシングスムーザー。
マジックテープ式で装着もしやすく、お値段も手頃。
どれにしようか迷っているならば、結構オススメです＾＾


まず、開いた骨盤を元に戻さないと、お尻が大きく見えたり
太りやすくなったりする原因となります。
出産で開いてしまった骨盤を戻さない限り、産後太りの解消は難しいと読んだので
毎日寝る時以外は装着していました。

1週間ほどすると、マジックテープを締める位置が段々と
内側になってきてるのに気づきました。


お腹もちょっとずつですが、子宮のサイズが戻っていくのにつれて
ヘッこんでいきました。


ただこのベルトは、パンツなどがはけないという問題点があり
ジーパンを履くようになってからは、CERVIN・セルヴァン・骨盤ベルトに変更。

これもしっかりと骨盤を閉めてくれる上に、ズレにくく
パンツを履くときには度々使っていました。

これも、ワコールのベルト同様効果が得られえました＾＾


骨盤ベルトを使用するのは、かなり効果が期待できるのでオススメです♪


これだけでも、体重は少し減りましたよ☆

産後、酵素で痩せるのか！？

産後、便秘になって取り入れたものの中に実は「酵素」がありました。
酵素を飲めば、便秘が改善されると思ったからです。

しかし酵素を飲んでも、便秘に対しては大きな効果は得られませんでした。


そして、酵素はダイエットに効果的だと言いますが
授乳中の方にはあまり効果はないのかなと思います。


まず、今流行のファスティンダイエットは間違いなくできません。
ですが、普段の食生活に酵素をプラスするという感じならOKですね。
（母乳を上げてるので、食事を取らないという訳にはいかないので）


ちなみに、酵素は授乳中でも飲んでいいのか？というと
メーカーによるみたいです。

私が愛飲していた「ごちう酵素」は妊娠中でも、授乳でも
問題なく飲めるものでした。


私が酵素を飲んでいた理由としては
一番最初に食べたものほど体に吸収されると知り
脂肪や糖分などが吸収される前に、酵素を吸収させて
なるべく太らないようにしようと考えたからです。

よって、毎朝、朝食をとる前に飲んでいました。

まず最初にコップ1杯の水を朝食をとる前に飲むので
ドカ食いは防げます＾＾
（朝からドカ食いする人はいないと思いますけど（笑）


しばらく続けてみましたが、酵素を飲むことによって
痩せるということはありませんでしたが
美肌の効果や、体にとっては飲まないより良いのかという感じです。


ちなみに、今でも酵素は取り続けています＾＾
（万田酵素に変えましたが・・・）



産後、授乳中の方は酵素で痩せようと思わないほうがいいかもしれません。
体験済です！

産後の便秘改善には水！

産後、ひどい浮腫みに悩まされたと言いましたが、
実は、便秘にも少し悩まされました。

出産前は、便秘とは無縁の生活を送っていた私です。



これは、出産後、会陰の傷が痛み
力めなくなったのが一番の原因かなと思っています。


入院中、病院で便を柔らかくする薬を頂いて飲んでいましたので
お腹がゆるくなって出るという感じでしたが
母乳を上げていたこともあり、さすがにつまでも飲み続けることに抵抗があったのと
飲み続けていると、薬を飲まないと出なくなるという記事を読んだため
自分なりに色々と試してみました。


にんにくを食べてみたり、マンゴーを食べてみたり
こんにゃくやバナナを食べたりetc・・・・
（繊維質のものを積極的に食べてました）


どういう訳か、いまいち効果が得られず
調べてみると、「水分不足」も原因していると判明。


そこで、お水をたっぷりと飲むようになったところ
即時に便秘が解消されました♪


どうやら、便を柔らかくするために使われる水分が
母乳を作るために使われてしまうので、普段以上に水分を取らないと
便秘になるみたいです。


喉が渇いていなくても、水を摂取する。

母乳を上げた後は、必ず水分補給。
（夜中だろうが、絶対に飲んでいました）

これ、本当に大切です！


自分では十分水を飲んでいると思っても
便秘の場合には、足りてない可能性がありますよ！


いつも以上に飲む量を増やしてみるといいと思います。


そして、便秘が解消されたからといって水分補給を減らしてはダメです。
母乳を上げてる間は、常にお水を飲むようにしたほうがいいですよ。


便秘がちになると、当然体重が増えていくので
これが改善されて、体重も若干落ちました＾＾